老年人体育活动时应注意什么

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  选择适宜老年人的运动项目,坚持锻炼。

老年人要根据自身的状况,选择适宜的项目,如练气功、打拳、散步、慢跑等。 要持之以恒,坚持锻炼,不可三天打鱼、两天晒网。 运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。 老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动,应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动,也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼。   要合理休息。 老年人由于身体机能下降,参加任何运动都容易产生疲劳,不容易恢复,因此,在活动前要做充分准备,活动后做好整理活动,在活动时,应严格控制活动时间与重复次数,并要掌握适当的运动间隙与合理的休息,要避免活动量过大而发生意外,如、,或因心脏缺血缺氧而促发。

  运动时间地点的选择。

锻炼时间以早晨日出前为好,此时空气中阴离子较多,空气新鲜,利于身体健康。 但应注意,任何时候运动均不宜大量饮水,不宜立即进食,运动地点最好是在室外有花草树木之外,在安静环境中锻炼能集力,提高锻炼效果,以能避免意外,保证安全。 注意气候变化,注意防寒、防暑,大风、大雾天气及身体不知时应暂停锻炼。

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